電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも + 7 品
- 8 品
- 817kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 69.2g
- 脂質 46.4g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 11.7g
- 8 品
- 817kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 69.2g
- 脂質 46.4g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
すぐ出来る小松菜と豆腐のココットエネルギー125 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜しらすベーコンガーリック炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
69.2
g
脂質
46.4
g
炭水化物
37.3
g
糖質
25.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2978
mg
カルシウム
959
mg
マグネシウム
229
mg
リン
1008
mg
鉄
15.9
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
651
µg
コレステロール
385
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
1.27
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
525
µg
ビタミンA
1257
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
805
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
10.85
g
一価不飽和脂肪酸
16.40
g
多価不飽和脂肪酸
13.74
g
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
69.2
g
脂質
46.4
g
炭水化物
37.3
g
糖質
25.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2978
mg
カルシウム
959
mg
マグネシウム
229
mg
リン
1008
mg
鉄
15.9
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
651
µg
コレステロール
385
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
1.27
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
525
µg
ビタミンA
1257
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
805
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
10.85
g
一価不飽和脂肪酸
16.40
g
多価不飽和脂肪酸
13.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
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小ねぎ5.6 g
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小松菜1.5束 (420 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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にんにく3/4片 (3.8 g)
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赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
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生鮭(切り身)75.0 g
-
ちくわ10.0 g
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しらす干し12.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
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牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (63 g)
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ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ9.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ16.0 g
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片栗粉4.3 g
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塩、こしょう0.2 g
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Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒12.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)4.5 g
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A白すりごま3.0 g
-
A砂糖0.5 g
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サラダ油(卵用)3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
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塩0.6 g
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こしょう0.2 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
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オイスターソース6.0 g
