フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 5 品
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 15.7g
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
88
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
88
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A酢13.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
