豚肉と長ねぎの白だし炒め + 5 品
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.4g
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
28.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
113
mg
リン
449
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
28.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
113
mg
リン
449
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (110 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
赤魚(切身)60.0 g
-
ちりめんじゃこ1.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白だししょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口しょうゆ11.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
