ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 7 品
- 8 品
- 701kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 57.2g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 13.6g
- 8 品
- 701kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 57.2g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとにんじんとピーマンのごまあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
57.2
g
脂質
34.1
g
炭水化物
46.9
g
糖質
33.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1941
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
141
mg
リン
683
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
268
mg
ビタミンB6
1.93
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
13.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
57.2
g
脂質
34.1
g
炭水化物
46.9
g
糖質
33.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1941
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
141
mg
リン
683
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
268
mg
ビタミンB6
1.93
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
13.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ピーマン8個 (250 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
赤パプリカ1/3個 (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
-
しらす干し5.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)130.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
A酒23.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A塩2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
