豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 7 品
- 8 品
- 1356kcal
- 食塩 8.3g
- たんぱく質 88.7g
- 脂質 67.0g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 16.3g
- 8 品
- 1356kcal
- 食塩 8.3g
- たんぱく質 88.7g
- 脂質 67.0g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
お豆腐のおかか焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
主菜
マクロビ 豆腐のそぼろ肉味噌エネルギー145 kcal食塩1.4 g -
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主食
豆腐そぼろのヘルシー三色丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
主菜
豆腐で柔らか つみれ揚げエネルギー123 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1356
kcal
食塩相当量
8.3
g
たんぱく質
88.7
g
脂質
67.0
g
炭水化物
110.8
g
糖質
94.4
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2153
mg
カルシウム
891
mg
マグネシウム
575
mg
リン
1246
mg
鉄
15.7
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
10.92
g
一価不飽和脂肪酸
19.06
g
多価不飽和脂肪酸
29.82
g
エネルギー
1356
kcal
食塩相当量
8.3
g
たんぱく質
88.7
g
脂質
67.0
g
炭水化物
110.8
g
糖質
94.4
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2153
mg
カルシウム
891
mg
マグネシウム
575
mg
リン
1246
mg
鉄
15.7
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
10.92
g
一価不飽和脂肪酸
19.06
g
多価不飽和脂肪酸
29.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
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しめじ1/4パック (28 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(みじん切り)3/4片 (11 g)
-
お茄子2/3本 (56 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
刻みネギ1/8本 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
たら50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2.5丁 (770.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
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サラダ油適量
-
白ごま2.0 g
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しょうゆ31.0 g
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砂糖11.0 g
-
酢10.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.6 g
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こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
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酒5.5 g
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和風だしの素0.8 g
-
片栗粉適量
-
みりん11.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌11.0 g
