チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
103.6
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1988
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
182
mg
リン
539
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
103.6
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1988
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
182
mg
リン
539
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
米1/3合 (60.0 g)
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
Aこんぶだし(顆粒)1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
