やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 5 品
- 6 品
- 636kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 636kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1878
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
143
mg
リン
445
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1878
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
143
mg
リン
445
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉3.1 g
-
紅茶(浸出液)100.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
