鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 241kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 241kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
コンソメスープ200.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
