鮭としめじのバターしょうゆ + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
デザート
りんごにんじんジュースエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
101
mg
リン
424
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
101
mg
リン
424
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
塩麹2.5 g
-
シナモンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
