牛肉巻き おせちにも + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
副菜
箸休めに 柿とかぶのなますエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉巻き おせちにもエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1/8本未満 (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
Aゼラチン1.0 g
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)2枚/人60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
