マンゴースムージー + 5 品
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.8g
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゅんさいの入ったもずく酢エネルギー9 kcal食塩0.1 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
デザート
マンゴースムージーエネルギー145 kcal食塩0.1 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
72
mg
リン
371
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
72
mg
リン
371
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
じゅんさい20.0 g
-
生姜(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
マンゴー(冷凍でも可)1/2個 (150 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング10.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.4 g
-
砂糖6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鰹だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
