香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 810kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 129.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 810kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 129.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
グリーンスムージーエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
主菜
香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼きエネルギー212 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
129.8
g
糖質
118.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1757
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
138
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
129.8
g
糖質
118.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1757
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
138
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
パイナップル1/8個未満 (55 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A出し汁135.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
みそ6.0 g
