いわしつみれと大豆のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.3 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
