サバの塩焼きローズマリー風味 + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
サバの塩焼きローズマリー風味エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
26.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
92
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
26.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
92
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
かつお節0.5 g
-
サバ80 g
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
