フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
100
mg
リン
285
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
100
mg
リン
285
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
