鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 5 品
- 6 品
- 804kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 129.2g
- 食物繊維 21.4g
- 6 品
- 804kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 129.2g
- 食物繊維 21.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
129.2
g
糖質
107.8
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1940
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
152
mg
リン
582
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
129.2
g
糖質
107.8
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1940
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
152
mg
リン
582
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)110.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
A低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.9 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん13.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
バター4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
