ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
くるみ8.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
黒こしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
