簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 5 品
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
117
mg
リン
423
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
117
mg
リン
423
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風だしの素0.2 g
