トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
63
mg
リン
244
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
63
mg
リン
244
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
炒りごま0.8 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
