ツナのせ焼き豆腐 + 4 品
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛スジ肉の煮込みエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
主菜
ツナのせ焼き豆腐エネルギー194 kcal食塩0.3 g -
汁物
カレー風味のコーンポタージュエネルギー99 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
148
mg
リン
379
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
148
mg
リン
379
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1片 (16 g)
-
長ネねぎ1/3本 (50 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
さやえんどう8枚 (16 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
とうもろこし(実の部分のみ)1/3本 (100 g)
-
ゴーヤー1/8本未満 (5.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒6.0 g
-
白しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
油5.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
