鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
れんこんの粒マスタードソテーエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
りんご(皮付き)65 g
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
