小松菜とにんじんのナムル + 3 品
- 4 品
- 106kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 106kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
11.9
g
糖質
5.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
66
mg
リン
171
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1384
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
11.9
g
糖質
5.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
66
mg
リン
171
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1384
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜2/3束 (180 g)
-
レモン汁2.5 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
