簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油6.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
