小松菜桜えび昆布茶おにぎり + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
397
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
397
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1.5個 (13 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
桜えび2.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
-
昆布茶1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
