鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
