冷たいわかめおろしうどん + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 17.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1759
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
153
mg
リン
538
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1759
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
153
mg
リン
538
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
冷凍うどん200.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
A砂糖1.6 g
-
Aごま油1.0 g
