豚ひれ肉のとんかつ + 4 品
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
雑穀とお豆たっぷり チリコンカンエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
107.1
g
糖質
93.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
177
mg
リン
531
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.51
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
107.1
g
糖質
93.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
177
mg
リン
531
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.51
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大豆缶15.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
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オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
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ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
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ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
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オリーブオイル2.0 g
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固形コンソメ1.0 g
-
だし汁150.0 g
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味噌9.0 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
