鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
6.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
102
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
6.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
102
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青海苔0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
A練りがらし1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白だし2.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
