簡単 チキングラタン + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
簡単 ごまドレッシングエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
115
mg
リン
421
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
115
mg
リン
421
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢4.5 g
-
白胡麻4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
