サバ缶とニラの炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
サラダチキンの具だくさんスープエネルギー50 kcal食塩1.2 g -
デザート
白桃とヨーグルトのかんたんシャーベットエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
94
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
94
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
白桃缶詰(果肉のみ)40.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
サラダチキン30.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
缶詰のシロップ11.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
