カマスのムニエル + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
カマスのムニエルエネルギー165 kcal食塩0.4 g -
デザート
柿とメープルヨーグルトエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンと油揚げのサッと煮エネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
85
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
85
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン5.0 g
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
カマス(120g/尾)1尾 (130 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ミント0.5 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
