春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1184 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

85.1 g

脂質

60.5 g

炭水化物

88.1 g

糖質

70.2 g

食物繊維

17.9 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

3278 mg

カルシウム

519 mg

マグネシウム

319 mg

リン

1064 mg

鉄

9.0 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

35 µg

コレステロール

372 mg

ビタミンB1

1.22 mg

ビタミンB2

1.04 mg

ビタミンC

187 mg

ビタミンB6

2.27 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

425 µg

ビタミンA

695 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

365 µg

ビタミンE

10.8 mg

飽和脂肪酸

11.64 g

一価不飽和脂肪酸

26.36 g

多価不飽和脂肪酸

15.29 g

エネルギー

1184 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

85.1 g

脂質

60.5 g

炭水化物

88.1 g

糖質

70.2 g

食物繊維

17.9 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

3278 mg

カルシウム

519 mg

マグネシウム

319 mg

リン

1064 mg

鉄

9.0 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

35 µg

コレステロール

372 mg

ビタミンB1

1.22 mg

ビタミンB2

1.04 mg

ビタミンC

187 mg

ビタミンB6

2.27 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

425 µg

ビタミンA

695 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

365 µg

ビタミンE

10.8 mg

飽和脂肪酸

11.64 g

一価不飽和脂肪酸

26.36 g

多価不飽和脂肪酸

15.29 g

れんこん

100 g
アボカド

1/2個 (100 g)
トマト

1/4個 (41 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
レモン汁

2.0 g
人参

1/3本 (56 g)
チンゲン菜

120 g
しょうが(みじん切り)

1/2片 (6.3 g)
にんにく(みじん切り)

2/3片 (3.3 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
春キャベツ(4cm長さのせん切り)

2.5枚 (120 g)
青ねぎ(小口切り)

11 g
長芋(すりおろし)

22 g
ブロッコリー

1/6株 (62 g)

しょうゆ(鶏ささ身用)

21.0 g
砂糖(鶏ささ身用)

5.0 g
片栗粉

適量
サラダ油

12.0 g
酒

12.5 g
酢

17.5 g
エキストラバージンオリーブ油

5.0 g
塩

0.9 g
こしょう

0.2 g
黒ごま

0.3 g
鶏がらスープの素

0.5 g
薄力粉

20.0 g
和風だしの素

1.5 g
お好み焼きソース

30.0 g
マヨネーズ

6.0 g