豚しゃぶ温サラダ + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚しゃぶ温サラダエネルギー200 kcal食塩1.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
110
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
110
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩9.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
