ランチにも卵１個のきのこあんかけ丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1169 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

55.2 g

脂質

37.6 g

炭水化物

164.2 g

糖質

146.1 g

食物繊維

18.1 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

11.9 g

カリウム

2422 mg

カルシウム

348 mg

マグネシウム

191 mg

リン

837 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ヨウ素

4297 µg

コレステロール

337 mg

ビタミンB1

0.91 mg

ビタミンB2

1.08 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

2.5 µg

葉酸

315 µg

ビタミンA

434 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

284 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

10.96 g

一価不飽和脂肪酸

14.80 g

多価不飽和脂肪酸

6.99 g

エネルギー

1169 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

55.2 g

脂質

37.6 g

炭水化物

164.2 g

糖質

146.1 g

食物繊維

18.1 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

11.9 g

カリウム

2422 mg

カルシウム

348 mg

マグネシウム

191 mg

リン

837 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ヨウ素

4297 µg

コレステロール

337 mg

ビタミンB1

0.91 mg

ビタミンB2

1.08 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

2.5 µg

葉酸

315 µg

ビタミンA

434 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

284 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

10.96 g

一価不飽和脂肪酸

14.80 g

多価不飽和脂肪酸

6.99 g

かぶ

1個 (71 g)
かぶの葉

43 g
豆苗

30.0 g
小ねぎ

3.3 g
ルッコラ

20 g
トマト

1/8個 (21 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
とうがん

1/8個未満 (110 g)
しょうが(みじん切り)

1/8片 (1.9 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しめじ

1/2パック (50 g)
しいたけ

2.5枚 (38 g)
さつまいも

41 g
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
マッシュルーム

1個 (16 g)

塩

2.0 g
しょうゆ

21.0 g
みりん

9.0 g
白ごま

1.0 g
酢

2.0 g
だししょうゆ

2.0 g
ごま油

2.5 g
Aだし汁

280.0 g
Aこしょう

0.2 g
Aオリーブ油

3.0 g
酒

8.0 g
和風だしの素

1.5 g
片栗粉

4.0 g
サラダ油

2.0 g
みそ

6.0 g
白ワイン

2.0 g
有塩バター

5.0 g
チキンブイヨン

1.0 g
パセリ

0.6 g