脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ほうれん草と豆ときのこのスープエネルギー111 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
冬至に南瓜いとこ煮 マクロビ小豆かぼちゃエネルギー99 kcal食塩0.2 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
112
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
112
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ベーコン7.0 g
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳87.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス20.0 g
-
小豆(乾燥)8.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
押し麦4.0 g
-
てんさい糖5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
白こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
