香り豊かなキノコごはん + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
108
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
108
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
みつば1.1 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/6枚 (0.6 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
胚芽米65 g
-
大麦(押し麦)7.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)18.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
