キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
49.0
g
糖質
38.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
104
mg
リン
321
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
49.0
g
糖質
38.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
104
mg
リン
321
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
