野菜たっぷり千草焼 + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
29.7
g
糖質
21.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
89
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
29.7
g
糖質
21.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
89
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/2本 (67 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
