とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
104
mg
リン
294
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
104
mg
リン
294
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
おろし生姜2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
ダシ汁130.0 g
-
醤油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
