塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
833
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
833
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油5.5 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(塩揉み用)0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
