鮭としめじのバターしょうゆ + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
110
mg
リン
499
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
110
mg
リン
499
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
