牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 4 品
- 5 品
- 1033kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 39.9g
- 炭水化物 133.9g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 1033kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 39.9g
- 炭水化物 133.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
主食
牛肉とキャベツの塩レモン焼きそばエネルギー404 kcal食塩1.6 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1033
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
39.9
g
炭水化物
133.9
g
糖質
119.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
138
mg
リン
610
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
10.38
g
一価不飽和脂肪酸
16.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
エネルギー
1033
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
39.9
g
炭水化物
133.9
g
糖質
119.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
138
mg
リン
610
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
10.38
g
一価不飽和脂肪酸
16.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
中華めん(蒸し)120.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
