トロトロ里芋の炊き込みご飯 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

512 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

14.8 g

炭水化物

72.8 g

糖質

66.5 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1342 mg

カルシウム

85 mg

マグネシウム

95 mg

リン

370 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1954 µg

コレステロール

72 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

154 µg

ビタミンA

123 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.92 g

一価不飽和脂肪酸

7.97 g

多価不飽和脂肪酸

2.13 g

エネルギー

512 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

14.8 g

炭水化物

72.8 g

糖質

66.5 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1342 mg

カルシウム

85 mg

マグネシウム

95 mg

リン

370 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1954 µg

コレステロール

72 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

154 µg

ビタミンA

123 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.92 g

一価不飽和脂肪酸

7.97 g

多価不飽和脂肪酸

2.13 g

しょうが

1/8片未満 (1.3 g)
レタス

1枚 (31 g)
ミニトマト

3.5個 (36 g)
長ねぎ(せん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
里芋

1個 (59 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
Aレモン汁

7.5 g
もやし

1/6袋 (31 g)
にら

1/8束未満 (8.4 g)