たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすといんげんのにんにくポン酢炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ22.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
