トロトロ 里芋の炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
104.2
g
糖質
95.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
127
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2521
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
104.2
g
糖質
95.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
127
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2521
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう(せんべい汁)1/8本 (22 g)
-
にんじん(せんべい汁)1/8本 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
鶏肉(せんべい汁)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
米1/3合 (60.0 g)
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
南部せんべい(せんべい汁)30.0 g
-
ソフティアU0.7 g
-
ソフティアS1.0 g
-
白玉粉15.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aこんぶだし(顆粒)1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁153.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
