豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
50.3
g
糖質
39.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
2163
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
139
mg
リン
583
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
50.3
g
糖質
39.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
2163
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
139
mg
リン
583
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
大根10cm (310 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
