スモークサーモンとアボカドの簡単丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2216 kcal

食塩相当量

12.2 g

たんぱく質

111.8 g

脂質

70.8 g

炭水化物

316.3 g

糖質

275.9 g

食物繊維

40.4 g

水溶性食物繊維

11.9 g

不溶性食物繊維

23.8 g

カリウム

4123 mg

カルシウム

571 mg

マグネシウム

304 mg

リン

1589 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

11.2 mg

ヨウ素

89 µg

コレステロール

500 mg

ビタミンB1

1.35 mg

ビタミンB2

1.80 mg

ビタミンC

221 mg

ビタミンB6

2.59 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

481 µg

ビタミンA

757 µg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンK

260 µg

ビタミンE

10.2 mg

飽和脂肪酸

18.95 g

一価不飽和脂肪酸

26.23 g

多価不飽和脂肪酸

8.90 g

エネルギー

2216 kcal

食塩相当量

12.2 g

たんぱく質

111.8 g

脂質

70.8 g

炭水化物

316.3 g

糖質

275.9 g

食物繊維

40.4 g

水溶性食物繊維

11.9 g

不溶性食物繊維

23.8 g

カリウム

4123 mg

カルシウム

571 mg

マグネシウム

304 mg

リン

1589 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

11.2 mg

ヨウ素

89 µg

コレステロール

500 mg

ビタミンB1

1.35 mg

ビタミンB2

1.80 mg

ビタミンC

221 mg

ビタミンB6

2.59 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

481 µg

ビタミンA

757 µg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンK

260 µg

ビタミンE

10.2 mg

飽和脂肪酸

18.95 g

一価不飽和脂肪酸

26.23 g

多価不飽和脂肪酸

8.90 g

しめじ

3/4パック (83 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
カリフラワー

60 g
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
Bトマト水煮

1/6カン (80.0 g)
玉ねぎ

2/3個 (120 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
アボカド

1/2個 (100 g)
青じそ(せん切り)

3枚 (1.5 g)
Aレモン汁

2.0 g
じゃがいも

2/3個 (100 g)
人参

1/3本 (50 g)
トマト缶(カットしたタイプ)

1/2個 (82 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)

オリーブオイル

6.0 g
A和風だしの素

2.0 g
A醤油

11.0 g
Aバター

7.0 g
塩

2.7 g
黒胡椒

0.1 g
Aこしょう

0.3 g
B顆粒コンソメ

5.0 g
白ワイン

5.0 g
パセリ(みじん切り)

0.2 g
白こしょう

0.1 g
サラダ油

3.0 g
みりん

6.0 g
酒

5.0 g
片栗粉

1.5 g
ぽん酢しょうゆ

7.0 g
ごま油

2.0 g
A酢

1.0 g
A砂糖

0.5 g
Aうす口しょうゆ

2.0 g
A白ごま

1.0 g
塩コショウ(鶏肉下味用)

0.7 g
小麦粉

3.0 g