さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 19.3g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベースエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
ローリエ適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.7 g
-
塩0.4 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
