レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
わけぎとちりめんじゃこのお手軽和えエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
デザート
「パ」ムージーエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
わけぎ52 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (44 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ごま1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
