ささみとキノコの豆乳スープ + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
283
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
283
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)150.0 g
その他
-
ローズマリー1.2 g
-
一味とうがらし0.5 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油8.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
